所谓春困秋乏夏打盹，进入春季后，很多人都昏昏欲睡，即便晚上老早躺上床，但是却依旧翻来覆去睡不着，导致早晨起不来，白天精神不济，昏昏欲睡。
其实春季睡不好，和我们肝火旺有密切关系，所谓失眠并无季节性，但是在春季却表现得最为严重，最近老师都说，过来调理的人，大多数都是睡不好的。
这是因为春天阳气升发，也是肝火最旺盛的时候，稍不注意调摄情志，就会导致肝气郁滞，心烦气躁，很容易入睡困难，多梦易醒，头晕头痛，浑身紧巴巴的，不得劲儿。
肝肝与春气相通，春季多肝火。《素问·诊要经终论》曰：“正月二月，天气始方，地气始发，人气在肝。”加上现代人生活节奏快，各方面压力较大，情绪很容易紧张，平时活动也少，如果再遇到一些不顺的事儿，一些挫折，更容易入睡困难。
肝火过旺，除了睡不安稳，还有以下表现：
口干口苦，尤其是早晨；
眼睛发红，视力模糊；
两肋胀痛，胸闷；
容易发脾气，心烦气躁；
舌苔黄腻，舌头偏大；
大便溏稀，或便秘；
入睡困难，多梦或是彻夜不寐。
肝火过旺容易找上哪种类型的人呢？一般都是频繁熬夜的，无论是工作还是打游戏，追剧，只要是熬夜，就容易肝火旺，精神处于兴奋状态，晚上很精神睡不着，白天萎靡不振，或是喜欢喝酒抽烟的人，肝毒太多了，气血回流不畅，也容易肝火旺，虚烦，睡不好觉。
无论是兴奋地睡不着还是烦闷地睡不好，都得把肝火灭了，才能安稳入睡。
春季灭肝火，试试这2种方法
这些动作，疏泄肝火
《黄帝内经》言春季“夜卧早起，广步于庭”，是说春季的早上，人们应当进行适当的晨起锻炼，从而助益肝气的调达，阳气的生发。
首先金鸡独立，冲泄肝火
这是个非常管用又不要钱的方法，如果我们自己亲自站立几次就会发现，一只脚站立，根本就站不稳，这就需要我们的注意力全部集中到大腿和脚部。为了保持“金鸡独立”这个姿势，我们身体的能量就会往下走，气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。
方法：一只脚站立，另一只脚抬起，双手抬起或下垂，双目轻闭，站立3～5分钟，一脚站毕，换另一只脚，每天两次即可。（注意，站的过程中一定要闭上眼睛！）
其次按摩地筋，疏肝降火
《黄帝内经》中记载：“肝者，其充在筋；肝气衰，筋不能动。”因此，观察筋的表象，可帮助我们判断肝气的状态，坚持按揉筋，能养肝护肝降肝火。
地筋在脚底，按摩的时候找一个自己相对比较舒服的方式坐下，将右脚放在左腿上，脚趾尽量向上弯曲，脚掌绷直，将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就有一条筋从脚底凸出来。用大拇指沿着地筋往脚趾的方向压推、按揉，把它揉软推松。
一般肝火旺，脾气暴躁的人，地筋很硬，和琴弦一样，相反，如果是肝气不足，地筋一般是塌陷无力的，无论哪种情况，都要经常揉一揉地筋。
最后推肝经，清化肝火
肝经在我们大腿内侧，也就是内裤线的这一条，平时可以在睡觉前10分钟揉推，把瘀堵给疏通掉，推揉肝经的时候，没必要太拘泥位置，只要在这一片区域内推揉都可以，遇到特别疼痛的点，就是瘀堵点，要加重力气揉开，揉到不痛即可。
但推揉肝经的时候一定要用力，自己的手用不上劲，也可以借助一些工具来拍打，我常年用来拍打经络的就是这个全硅胶材质的拍痧板。
轻便小巧但是拍打在身上，劲头很足，表面有许多凸出来的颗粒，可以刺激我们的经络，而且很好控制力道，既不会拍得很痛，吃不消，又不会拍打上去很轻微，起不到作用，之前用手推肝经或是拍打时，基本拍不到百来下手腕就会很酸，也很难坚持下去。
所以有了这种专业的拍痧工具，疏通肝经也更加方便省力，而且这个弯折度很好，°可以弯折，一个拍痧板用上几十年都不成问题，结实耐用，而且一个拍痧板，全家都能用。
刚开始拍打的时候，会觉得很痛，这是肝经瘀堵的表现，如果初次拍打，很容易拍出痧，这个是正常现象，不用担心，是郁结在肝经内的火气和毒素发出来了，等四五天后，痧消退便可以继续拍打。
遇到拍打过程中很痛的点，可以用手柄处凸起的尖尖着重去疏通，痛则不通，疏通后再去拍打，疼痛感也会小很多。频率在一周三次左右即可，每次10分钟。
这些汤水，浇灭肝火
肝火可以通过上面一些运动按摩的方式来疏泄，同样还可以通过一些疏肝的草本，食材来把这股火气给“浇灭”。
汤水一：三草猪骨汤
这个配方中用到了三种护肝清肝的草本，夏枯草，鸡骨草和桑叶。夏枯草可以把多余的肝火给灭掉，清心火平肝阳，特别适合心烦易怒，入睡困难的朋友。而且很多广东凉茶中就会添加夏枯草。
鸡骨草可以把我们体内湿热和火气都给排走，主要是清郁热的，还有疏肝的作用，味道有点甜，有独特的草本清香，用来煲汤味道也十分不错。
桑叶是疏肝明目的，又有孙早的效果，特别适合由于肝火旺导致我们目赤肿痛者。
做法：夏枯草、鸡骨草和桑叶各7克，猪骨半斤。猪骨加姜片焯水去腥，装出备用。之后所有的材料一起倒入砂锅中，小火慢炖一个半小时，最后加入适量的盐调味即可。
汤水二：逍遥散饮
逍遥散的配方基本上人尽皆知，有柴胡、当归、白芍、薄荷、白术、茯苓、灸甘草和生姜。
它最大的作用就是疏肝气，降火解郁，肝火旺大多是因为肝气有郁结，肝气不能很好地疏泄，郁而化火了，所以第一步梳理肝气，柴胡当仁不让。
除了柴胡，这里面有一味薄荷，其实也是疏肝理气的，《本草新编》里说薄荷可以解忧郁，解忧郁就是梳理肝胆经，它和柴胡比起来，劲头没那么大，而且薄荷性凉，可以清肝热，直接把肝火给扑灭，这是薄荷的特点。
而且这个方子不光可以清肝火，还能补肝血。补肝血离不开当归和白芍，为啥要补血呢？因为气和血是形影不离的，气往上走，血肯定也要往上走，肝血本来是留给脏腑的，现在跑去体表了，那么留给脏腑的就不多了，所以我们在疏肝气，平肝火的时候，也得注意同时补肝血。
最后这个方子还有个作用就是健脾胃，这需要用到白术、茯苓、生姜和灸甘草，如果说柴胡打头阵，负责疏肝解郁，那么这四者就是压轴的，因为肝木克脾土，我们肝火太旺，肝气疏泄不好的朋友，会觉得连带脾胃都不太好了，要么就是食欲不振，要么就是腹部堵胀难受，这多多少少都和肝气不舒有关。
所以脾很委屈的，除了负责自己的工作外，还会被肝“欺负”，所以也得有一些去健脾的食材去安抚我们的脾胃。
逍遥散的方子，不光能疏肝气，降肝火还能补肝血，健脾胃，一方多用。只不过这种全是草本的方子，味道会比较难喝，很多人都坚持不下去，所以给咱们不愿意喝这种草本味儿浓的朋友，再指一条路，就是把这个方子，用来泡脚，这样既不用喝，还能从脚底透过皮肤吸收进身体，起到同样的作用。
我们自己去搭配时，可以按照古籍上的这个比例：柴胡，当归，白芍，白术，茯苓各一两，炙甘草半两，另加烧生姜一块切破，薄荷少许，煎煮后泡脚使用。
如果懒得自己去搭配，也可以每隔两三天，就用这种搭配好的逍遥散泡脚包，配比都是按照古方来搭配，而且为了这些草本的作用发挥得更好，所有的草本都被剪碎，把这个泡脚包放到热水中，草本成分释放得很快。
为了便于我们使用，每一包都是用无纺布密封，袋子结实耐泡，不用担心散掉，我们在泡之前，建议把这些草本放到水中煮沸，在煮的过程中，高温加热，里面的成分会释放得更快，这样泡脚的效果也会更好。
拿出一袋泡脚包，就能闻到浓郁的草本气息，虽然浓郁却不呛人，满满一包料，而且都是取自天然之材，没有过度加工，更没有硫熏等，可以安心使用。
如果懒得提前煮，就提前做一壶开水倒进泡脚桶，把泡脚包提前放进去10分钟，之后等汤色变为茶色时，再去调试好水温进行泡脚即可，省事方便，脚底一股股暖流涌入，特别舒服。
我们在泡的时候，最好准备一杯温热的开水，有助于身体排毒，泡到微微发汗，大约15分钟左右即可，经常泡一泡，感觉身体那股烦躁之气，小了很多。渐渐地困意涌入，肝火平了，自然也能睡得更安稳。
春季肝气升发不顺，势必会久而化火，所以我们才会睡不安稳，头晕耳鸣，口腔溃疡，只有把这股子肝火给灭掉，我们身体才能舒服，上面2种方法，无论是从按摩入手，还是从饮食调养，可以选择适合我们的来灭一灭肝火。