倏忽温风至，因循小暑来
绿树浓荫，时至小暑，意味着盛夏真正开始了。入伏，温风至，每年这个时候，人体阳气最为旺盛，暑湿来袭。
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小暑节气之后，闷热难耐，人们容易觉得肢体困重，食欲下降，情绪烦躁，机体的免疫功能较为低下，如果起居、饮食不注意养生，就容易发生胃肠道疾病、痤疮、口腔溃疡、便秘、血压升高、心悸等。很多人都为这个季节的养生发愁，那么如何养生才能舒适地度过小暑呢？
解热防暑
长时间的高温会导致体热不能及时向外发散而造成中暑，所以应当避免长时间暴晒于阳光下。合理使用空调，外出时选择轻薄透气的服饰，都能避免暑气的侵袭。不过需要注意的是，使用空调时，温度应调至26~28℃最为适宜，且不能长时间待在空调房内，注意新鲜空气的流通。
平和心态
按照中医理论，小暑节气是人体阳气最旺盛的时节，夏季为心所主，应顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛就能减少疾病的入侵。故小暑养生重点在于要善于克制，戒浮躁之心，心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
清淡饮食
进入小暑时节，要注意防暑降温，正确调理身体，饮食要以清淡为主，低脂低盐，尤其忌辛辣、寒凉的饮食。因为清淡易于消化，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样，才能与“夏长”之气相适当。
鸡骨草
鸡骨草，味甘、微苦，性凉，入心、肺、肝、胃、肾经。具有利湿退*，清热解毒，疏肝止痛之功效，在春夏潮湿季节常用来煲汤作食疗，以根粗、茎叶全者为佳。
鸡骨草瘦肉汤
原料：猪瘦肉克，鸡骨草30克，蜜枣15克，食盐适量。
制作步骤：猪瘦肉洗净，切块，飞水。鸡骨草浸泡1小时，洗净；蜜枣洗净。将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲1.5小时，加盐调味即可。
养生功效：此款汤水具有解毒利湿、清热降火、增强机体免疫力之功效；特别适合消化系统及泌尿系统疾病患者饮用。虚寒体质者不宜食用。
葛根
性凉，味甘、辛，入脾经，胃经。具有解肌生津、透疹、退热、升阳止泻等功效，现代医学研究表明粉葛丙酮提取物有使体温恢复正常的作用，对多种发热有效，所以常用于发热口渴、心烦不安等病症的食疗。
葛根绿豆脊骨汤
原料：猪脊骨克，葛根克，绿豆50克，蜜枣15克，食盐适量。
制作步骤：猪脊骨洗净，斩件，飞水。粉葛去皮，洗净切块；绿豆浸泡1小时，洗净；蜜枣洗净。将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲2小时，加盐调味即可。
养生功效：此款汤水具有生津止渴、清热解毒、醒酒除烦之功效；特别适宜口干口苦、湿热泄泻、烟酒过多、皮肤疮毒者饮用。
荷叶
荷叶味苦涩，性平，归肝、脾、胃、心经。有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效。用于煲汤，荷叶鲜品的清热解暑功效好过干品。
莲蓬荷叶煲鸡汤
原料：老光鸡1只，莲蓬30克，荷叶20克，红枣15克，食盐适量。
制作步骤：老光鸡洗净，斩件。莲蓬、荷叶浸泡1小时，洗净；红枣去核，洗净。将适量清水放入煲内，煮沸后加入以上材料，猛火煲滚后改用慢火煲2小时，加盐调味即可。
养生功效：此款汤水具有消暑利湿、健脾升阳、散瘀止血之功效；特别适宜暑热烦渴、头痛眩晕、水肿、食少腹胀、泻痢、损伤淤血者饮用。
来源：羊城晚报、人民网健康、健康河北官微、新华社
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