第十二周食谱
年11月16日（周一）
早餐：肉沫青菜粥、鹌鹑蛋
早点：纯牛奶、香蕉干
中餐：白米饭、土豆蒸排骨、清炒西兰花、木瓜鱼头汤
水果：苹果、香蕉
午点：小米汤水、豆沙发面饼
鹌鹑蛋的药用功效：治疗疾病、健脑、预防过敏、缓解失眠。
鹌鹑蛋的营养价值：鹌鹑蛋是补充蛋白质以及B族维生素、矿物质的良好食物。其所含的蛋白质及脂肪的比例与鸡蛋相似。
年11月17日（周二）
早餐：鸡蛋青菜炒河粉、虾仁紫菜汤
早点：纯牛奶、山楂片
中餐：白米饭、滑蛋鲜虾仁、青红彩椒炒肉、玉米红萝卜骨头汤
水果：橙子、提子
午点：三鲜汤饺子
虾的药用功效：补肾壮阳,通乳。
虾的营养价值：虾营养丰富，且肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要恢复的人是极为有利的食物，虾肉不仅蛋白质含量很高，有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成份。
年11月18日（周三）
早餐：皮蛋瘦肉粥、蒸红薯
早点：纯牛奶、提子干
中餐：白米饭、干香菇红萝卜焖鸡翅、清炒白菜、猪骨苹果胡萝卜汤
水果：柚子、雪梨
午点：五谷甜粥
香菇的药用价值：养血补气、开胃助食、抗肿瘤。
香菇的营养价值：香菇有维生素B群、铁、钾等元素含量十分的丰富，对于改善食欲不振，气喘乏力很有帮助。
年11月19日（周四）
早餐：青菜鸡蛋汤、蒸玉米
早点：纯牛奶、开心果
中餐：白米饭、板栗烧鸡肉、蒜蓉菜心、猪骨鸡骨草汤
水果：火龙果、苹果
午点：花生黑芝麻糖水、红糖马拉糕
板栗的药用价值：抗衰老、小儿口舌生疮、益气健脾。
板栗的营养价值：板栗属于坚果类，但是它又不像核桃、榛子、杏仁等富含油脂的坚果，它是富含淀粉比较高的坚果。干板栗的碳水化合物含量可以达到77%。鲜板栗的碳水化合物含量有40%。
年11月20日（周五）
早餐：西红柿鸡蛋通心粉
早点：纯牛奶、巴坦木
中餐：意面+西兰花、奥尔良鸡翅、香煎猪扒、蒸玉米、蔬菜鸡蛋饼、老母鸡清补凉汤
水果：桔子、哈密瓜
午点：红豆糖水、烤面包
西兰花的药用价值：防癌抗癌、增强机体免疫力、减肥佳品、促进生长、增强血管韧性、清热解渴。
西兰花的营养价值：富含维生素C、胡萝卜素等维生素，钙、镁、硒等多种矿物质。
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