中国人一向爱吃补，尤其产后身体最虚弱的时候，更少不了要补了，中医说道产后就应该遵循排、调、养、补的过程，但是产后要如何补呢？谈到补则又离不开中药，古籍上说：产后气血大虚理宜峻补，但恶露未尽，峻补须防壅滞。
所以产后不能因身体虚弱就乱补一通的，补是要有方法的。
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
产后第一周妈妈的身体比较虚弱，饮食需要清淡易消化为主，加上促排恶露及排除身体多余水份的茶饮。
产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收更好。
食谱参考：
早餐：黑米粥(加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜
辅餐：紫菜瘦肉汤
正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家*白酿豆腐、木耳百合山药、
正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤
产后第二周食谱参考：
早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜
辅餐：酒糟蛋花汤
正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花
正餐配汤：鸡爪排骨花生汤
继续促排恶露、促进子宫复旧、消水肿、促进身体新陈代谢的饮食为主，因为产后７天左右乳汁才能正常分泌，因此，这个时期会增加一些泌乳茶、补养气血的膳食，让妈妈乳腺疏通、气血足。
产后第三周食谱参考：
早餐：黑米粥（加少许糖）、荷包蛋、清炒油麦菜
辅餐：奇异果红枣饮
正餐菜：娃娃菜、包心菜、莲藕肉片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛腩、木耳百合山药
正餐配汤：椰青乌鸡汤
经过前２周恶露、水肿的祛除，及脾胃调养，开始进入温补、滋补的阶段，让妈妈身体补充元气，让体力迅速恢复，可以尝试台式麻油鸡与十全大保汤的菜式，我们为妈妈补身体的同时也会做好热量控制。
产后第四周食谱参考：
早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西兰花
辅餐：木瓜牛奶
正餐菜：清蒸鱼、红薯叶、包菜心、双菇鸡肉、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝
正餐配汤：*芪当归鲫鱼汤
养颜美容，继续加强滋补，可以在这个时期补充胶原蛋白，如花胶，燕窝，鱼翅，雪蛤。
经过这四周的阶段性调理，每天少油、少盐，荤素搭配、营养均衡，控制每天卡热量以内，妈妈既能有效吸收营养，调理好身体，又不会囤积过多的营养，让身体尽快恢复苗条。
最后5—12周西医认为42天妈妈身体机能才能完全恢复，古法坐月子会有大月子和双满月子的传统，所以，坐月子不是28天身体就完全恢复好了。
因为有了合理的月子餐，一些宝妈们奶水充足，20天就恢复到孕前的体重，这就是科学月子餐的神奇。
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