上周餐点回顾：光盘行动拒绝舌尖上的浪费；倡勤俭“剩宴”不再，讲节约光盘添彩。蒙养宝宝在行动，营养美味的餐点已经毫无抵抗力啦！
第十九周食谱
年1月4日（周一）
早餐：番茄瘦肉虾皮汤河粉
早点:纯牛奶、山楂片
中餐：白米饭、瘦肉炒三丝、肉沫焖南瓜、时令青菜、薏米霸王花赤小豆猪骨祛湿汤
水果：火龙果、苹果
午点：牛奶鸡蛋麦片大米粥
燕麦的药用功效：
补虚止汗，降血压血糖，减肥。
燕麦的营养价值：
含有丰富的维生素、多种矿物质以及β葡聚糖，营养丰富，能够满足人体需求。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，可降低低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，并防治糖尿病。
年1月5日（周二）
早餐：小米大米百合瘦肉青菜粥、鹌鹑蛋
早点：纯牛奶、蔓越莓
中餐：白米饭、粉丝虾皮瘦肉焖腐竹、冬瓜鱼腐、时令青菜、霸王花薏米蜜枣红萝卜龙骨汤
水果：雪梨、柑橘
午点：青菜瘦肉西红柿鸡蛋螺丝粉
西红柿的药用功效：
减缓色斑延缓衰老、抗癌、可降脂降压、防止血栓的发生、健胃消食。
西红柿的营养价值：
西红柿富含维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。
年1月6日（周三）
早餐：肉酱猪肠粉、菠菜鸡蛋汤
早点：纯牛奶、提子干
中餐：白米饭、瑶柱瘦肉蒸鸡蛋、榄菜肉沫炒豆角、时令青菜、金马银竹鹌鹑汤
水果：苹果、香蕉
午点：自制三鲜包子
瑶柱的药用价值：
降血压降胆固醇、软化血管。
瑶柱的营养价值：
它的营养价值高，富含蛋白质、碳水化合物、核*素和钙、磷、铁等多种营养成分，蛋白质含量高达61.8%，为鸡肉、牛肉、鲜对虾的3倍。
年1月7日（周四）
早餐：瘦肉葱油酱拌面、西红柿蛋花汤
早点：纯牛奶、红薯干
中餐：白米饭、淮山木耳莴笋炒肉片、肉沫烧豆腐、时令青菜、沙参玉竹薏米蜜枣老鸭
水果：香梨、提子
午点：八宝粥（红豆、花生、糯米）
木耳的药用价值：
补气养血,润肺止咳,止血,降压,抗癌。
木耳的营养价值：
木耳中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质等营养素，具有较高的营养价值。木耳的铁元素也很高，具有很好的补血功能，经常吃木耳可以有效预防贫血等症状。
年1月8日（周五）
早餐：西红柿鸡蛋汤、双色花卷
早点：纯牛奶、黑葡萄干
中餐：白米饭、鸡腿蒸红萝卜云耳、蚝油冬菇生菜、鸡骨草猪骨汤
水果：雪梨、橙子
午点：马蹄红萝卜甘蔗茅根饮、马拉糕
橙子的药用价值：
生津止渴、止呕、宽胸化痰。
橙子的营养价值：
橙子是一种营养价值极其丰富的水果，也叫做甜橙。含有大量的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素a、视*素、尼克酸、钙离子、铁离子、锌离子等多种微量元素。
美食相伴
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