广附华联第19周菜谱
星期一早餐：
西点、奶酪包、滑肉包、干炒牛河、鸡蛋紫菜汤面、姜汁糕、糯米鸡、红薯、卤水蛋、豆浆、伊利学生奶
午餐：
套餐A:红枣鲜淮山蒸鸡、鲍汁杏鲍菇
套餐B:香辣虾、鸡汤肉丝煮白萝
套餐C:梅菜蒸肉饼、菜花炒腊肉
青菜+汤类：菜心+鸡骨草猪骨汤
晚餐：
套餐A:盐焗猪手、香菇叉烧炒粉丝
套餐B:头菜蒸上肉、青瓜炒肉片
套餐C:黑椒鸡扒、农家蒸咸蛋
青菜+汤类：大白菜+紫菜鸡蛋汤
星期二早餐：
西点、肠仔包、核桃包、XO酱爆猪肠粉、肉丝汤米粉、杂粮糕、烧卖、玉米棒、茶叶蛋、八宝粥、伊利学生奶
午餐：
套餐A:土豆炖排骨、脆瓜炒肉片
套餐B:上汤牛肉丸、麻辣豆腐
套餐C:茄汁鸡米花、蒜心炒腊肠
青菜+汤类：油麦菜+凉茶
晚餐：
套餐A:梅菜扣肉、腐乳节瓜炖上肉
套餐B:萝卜焖牛腩、凉瓜炒肉片
套餐C:烧汁蛋饺、田园玉米丁
青菜+汤类：包菜+西红柿蛋汤
星期三早餐：
西点、菠萝包、叉烧包、肉卷汤米粉、三丝炒面、蛋挞、红豆饼、香芋仔、水煮蛋、皮蛋瘦肉粥、伊利学生奶
午餐：
套餐A:外婆红烧肉、西红柿炒蛋
套餐B:豉油皇鸭翅根、莲藕炒肉片
套餐C:豉汁蒸草鱼、彩椒笋丝炒肉丝
青菜+汤类：上海青+玉米红萝卜猪骨汤
水果：香蕉
晚餐：
套餐A:风味椒盐骨、红烧茄子
套餐B:榨菜蒸上肉、香菇豆泡炖花肉
套餐C:鸡汤煮肉丸、西兰花炒腊肉
青菜+汤类：大白菜+芥菜咸蛋汤
星期四早餐：
西点、流沙包、虎皮蛋糕卷、三丝炒河粉、番茄紫菜汤面、姜汁糕、干蒸、小紫薯、卤水蛋、小米南瓜粥、伊利学生奶
午餐：
套餐A:酸甜咕噜肉、土豆丝炒肉
套餐B:豉油皇鸡腿、豆干炒花肉
套餐C:剁椒蒸排骨、圆椒炒培根
青菜+汤类：大芥菜+莲藕花生龙骨汤
晚餐：
套餐A:南乳炖猪手、豆角炒肉丝
套餐B:蒜香鸡根翅、冬瓜炖肉丸
套餐C:水煮肉片、萝卜干炒叉烧
青菜+汤类：娃娃菜+香芋西米露
星期五早餐：
西点、香芋包、红糖馒头、三丝炒河粉、肉卷汤米线、榴莲酥、蒸饺、香芋仔、茶叶蛋、白粥、伊利学生奶
午餐：
套餐A:黑椒猪扒、五彩玉米丁
套餐B:土豆焖鸭、虾米蒸水蛋
套餐C:回锅肉、莴笋红萝卜炒肉片
青菜+汤类：菜心+冬瓜猪骨汤
水果：香蕉
星期日晚餐：
套餐A:雪花鸡排、西红柿炒蛋
套餐B:烧汁牛仔骨、香芋蒸腊味
套餐C:头菜蒸肉片、豆角炒肉丝
青菜+汤类：上海青+紫菜鸡蛋汤
特色餐菜谱！遇见小面星期一
早餐：炸酱面+脆皮香肠面/粉
午餐/晚餐：红烧鸡腿面/粉/水饺
星期二
早餐：炸酱面+榨菜肉丝面/粉
午餐/晚餐：黑椒排骨面/粉/水饺
星期三
早餐：炸酱面+鸡汤鱼蛋面/粉
午餐/晚餐：上汤牛肉丸面/粉/水饺
星期四
早餐：炸酱面+京酱肉卷面/粉
午餐/晚餐：鸡汁翅根面/粉/水饺
星期五
早餐：炸酱面+番茄鸡蛋面/粉
午餐：黑椒香肠面/粉/水饺
星期日
晚餐：红烧排骨面/水饺
盖浇饭星期一
午餐/晚餐：鲜菇煮肉片饭、南乳酱焖排骨饭、番茄炒蛋、清炒菜花
星期二
午餐/晚餐：土豆红烧肉饭、水煮肉丸饭、炸鸡米花、清炒包菜
星期三
午餐/晚餐：红烧排骨饭、咖喱鸡饭、三色玉米丁、清炒西兰花
星期四
午餐/晚餐：紫苏焖鸭饭、百合酱凤爪饭、水煮豆泡、清炒娃娃菜
星期五
午餐：莲藕南乳猪手饭、咖喱肉丸饭、红油萝卜粒、清炒大白菜
星期日
晚餐：黑椒排骨饭、土豆焖鸡饭、番茄炒蛋、蒜茸菜花
扒饭星期一
午餐/晚餐：
奥尔良烤鸡扒、煎荷包蛋、蒜蓉菜心
星期二
午餐/晚餐：
黑椒猪扒、煎荷包蛋、蒜蓉包菜
星期三
午餐/晚餐：
粤式烤鸡腿、煎荷包蛋、蒜蓉西兰花
星期四
午餐/晚餐：
黑椒鸡扒、煎荷包蛋、蒜蓉娃娃菜
星期五
午餐：
黑椒烤鸭腿、煎荷包蛋、蒜蓉大白菜
星期日
晚餐：
黑椒猪扒、煎荷包蛋、蒜蓉菜花
今天推荐一些血管特别喜欢的菜，虽然不能治百病，但是确有好处，快来看看有没有您经常吃的~建议每天都吃~
1
小白菜：保持血管弹性
小白菜中含有大量粗纤维，其在肠道中会和脂肪、胆固醇结合，减少这些物质的吸收，可防止血液中胆固醇形成，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。
而且其中丰富的钙、镁等矿物质，对帮助降低心血管病的发生率有明显的作用。
2
芥蓝：软化血管
芥蓝中含有丰富的膳食纤维和矿物质，这些都能帮助降低胆固醇，软化血管，预防心脏病等。
3
西兰花：血管清理剂
西兰花是含有类*酮最多的食物之一，类*酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化凝固，防止血小板凝结，从而减少心脏病与中风的危险。
4
西红柿：抗氧化
西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高很多，它还可提高机体抗氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，预防血栓形成。
5
茄子：增强血管弹性
茄子含丰富的维生素P是一种*酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，对防止毛细血管出血有一定作用。
6
胡萝卜：排出血液毒素
胡萝卜是有效的排汞食物，它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，促进血液循环，加速毒素排出。
7
冬瓜：预防动脉硬化
冬瓜有利尿消肿、清热、止渴、解毒的作用。经常吃冬瓜，可以减少体内的脂肪含量，对动脉硬化、冠心病、糖尿病、高血压也有着良好的作用。
8
玉米：软化动脉血管
玉米富含对人体有益的脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
这些物质主要存在于玉米的胚芽中，就是玉米粒里面那小小的一粒白色的，所以吃玉米的时候，一定要把胚芽吃掉。
9
黑木耳：排除有毒物质
现代医学研究发现，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠胃的作用。
10
海带：防止血栓形成
海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓形成又有降胆固醇、抑制动脉粥样硬化的作用。
11
花生米：清理血管壁
最后介绍的这个是花生米，它含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有清理血管壁的作用，还能帮助软化血管、控制血压和血脂。
推荐食谱
1
小白菜腐竹煲▽
材料：
小白菜g，腐竹适量，香菇素高汤适量
做法：
1、事先将腐竹泡软，小白菜洗干净备用
2、把素高汤放入瓦煲，煮开。放入腐竹先煮软，再捞起来，备用
3、然后把小白菜堆砌好，放入瓦煲，再把煮好腐竹放上
4、盖上盖煮小白菜完全软化就可以了
2
草菇芥蓝▽
材料：
芥蓝g，草菇g，盐5g，素蠔油10ml，植物油、盐、水淀粉适量
做法：
1、草菇洗净切块
2、锅中烧开水，放入草菇焯烫，焯烫时水里放入3g盐和少许油
3、捞出沥干水分
4、然后也将芥蓝放入沸水锅中焯烫
5、同样将芥蓝捞出沥干水分
6、锅里热油后放入草菇炒香
7、再放入芥蓝翻炒
8、然后加入2g盐、素蠔油炒匀
9、夹起芥蓝，草菇在锅里用水淀粉勾芡一下
10、最后将草菇倒入装好芥蓝的盘中即可
3
鲜菇西兰花▽
材料：
西兰花g，蘑菇g，生姜小块，植物油、盐、蔬果调味粉适量
做法：
1、蘑菇洗净，西兰花掰成小朵，生姜切末
2、锅中放少许油，放入姜末爆香，放入蘑菇煸炒
3、再加入西兰花继续煸炒
4、将蘑菇和西兰花微微发软，加入适量盐和蔬果粉调味即可盛出
4
番茄炒茄丝▽
材料：
茄子1根，西红柿1个，尖椒1根，姜小块，植物油、盐、生抽、番茄酱、淀粉适量
做法：
1、将茄子去皮，切成细丝。番茄去皮，切成小块
2、姜切末，尖椒切成丝
3、生抽、番茄酱、淀粉、少许清水拌匀调成酱汁
4、起锅热油，加入姜炒出香味
5、加入茄丝，翻炒至见软出水
6、加入番茄和尖椒翻炒片刻
7、然后加入酱汁炒至所有食材断生
8、加少许盐调味翻炒均匀即可
5
绿豆芽胡萝卜丝▽
材料：
绿豆芽克，胡萝卜1段，青椒1个，盐、植物油、醋适量
做法：
1、绿豆芽择去根部，清洗干净
2、胡萝卜去皮后擦成丝
3、青椒去掉籽后洗净也切成丝
4、锅中倒入适量油，先把青椒丝放入锅炒一下
5、然后把胡萝卜丝放入一起炒
6、炒匀后放入绿豆芽，把三样食材一起翻炒均匀
7、加入适量盐调味，后加入少许水煮开至绿豆芽断生
8、再加入几滴醋，炒匀后就可熄火，出锅了
6
核桃青豆玉米▽
材料：
核桃仁1小蝶，青豆1小蝶，玉米1小盘，植物油、盐适量
做法：
1、干净锅，将核桃放入里面微微翻炒一下，炒香后盛出来；
2、烧锅开水，放入少许盐和几滴油；
3、将玉米和青豆放入里面焯煮熟；
4、捞出后控干水分；
5、热锅凉油，放入焯好的青豆玉米进去翻炒；
6、翻炒几下后加入盐调味；
7、最后出锅时放入核桃仁翻炒均匀即可盛入盘中。
7
混炒时蔬▽
材料：
花菜克，胡萝卜50克，黑木耳2克，荷兰豆50克，植物油、盐、素蠔油适量
做法：
1、将黑木耳提前一小时泡发
2、花菜洗净放入开水中焯水一分钟
3、将胡萝卜切片，荷兰豆去筋切两半，黑木耳洗净拆小块
4、热锅倒油烧至八成热
5、放入黑木耳翻炒10秒
6、放入花菜翻炒10秒
7、放入胡萝卜和荷兰豆翻炒10秒
8、放入适量盐和素蠔油翻炒均匀即可
8
老醋花生▽
材料：
花生米克，老醋3汤匙，生抽1汤匙，冰糖、盐适量
做法：
1、花生米洗净晾干
2、冷锅冷油，油多点，小火，倒入花生米，不停的翻炒
3、炒到听到花生米发出噼啪的声音时就赶紧倒出来滤油
4、调好的料汁隔热水，把冰糖融化
5、待花生米，料汁都凉透，加盐混合搅均匀
END整理组稿
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