“清明时节雨纷纷”
果然，今年的清明假期
就被绵绵不绝的阴雨天承包了
受切变线、西风槽和弱冷空气影响
5~6日，全省会有一次明显降水过程
广州更是将有大雨局部暴雨天气
而且冷空气也来“插一脚”
广州未来7天具体天气预报如下：那么，长者们应该如何安然度过这种又湿又冷的清明时节呢？今天我们请来一位经验丰富的老中医为长者们“解读”清明，支招养生。
银幸好医生
越秀银幸颐园晓园北养护院中医门诊部的中医主治医师王丽芳，是一位有着35年临床经验的老中医。她擅长运用中草药汤剂、成药及针剂、理疗、艾灸、火罐、刮痧、药浴、推拿等手法治疗各种常见病和多发病。
王医生说，春天是阳气生发的季节，天气转暖，大地回春，万物复苏，生机勃勃。但是清明时节，仍然会时不时有寒潮来袭，而且雨水增多，湿气加重，忽冷忽热的天气更容易使人生病。尤其对老年人来说，平时脾虚或痰湿体质、体弱的人容易受寒或生湿，易出现关节疼痛、风湿等病症，对于脾虚或痰湿体质的人容易出现腹胀，对于过敏体质的人，则容易得湿疹或脚气，因此在清明时节，老年人更要做好保暖防湿的保健。清明节气还容易出现肝气过旺，在养生方面讲究舒肝祛湿补阳。
最好的保健养生方式就是要做好饮食调理，做好运动锻炼，顺应四时气候，让体内的阳气顺应外界气候的变化，促进人体阳气的生发。
由于天气潮湿，老人不宜在户外逗留时间过长，尤其是下过雨后，少出门，一是防路滑摔倒，二是防止湿气侵邪。在家中，有条件的也可以买除湿机去除屋内的湿气，尤其是对于长期卧床的老人，更加注意防范湿疹、风湿、褥疮等病症。
王医生说，春天要疏肝健脾利湿，在饮食方面宜减甘增辛，补精益气，少吃酸性食物，稍微吃一些偏甜的食物，但有糖尿病的老人要少吃。还要少吃“发”物，如芋头、鹅、公鸡、羊肉等，可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物及水果，也可以结合食疗药膳进行调理，比如用桑葚、山药、薏米、虎杖、土茯苓等去湿的中药材，与鸽子一起煲汤。另外，不要吃太多容易引起过敏的食物，比如海鱼、虾蟹之类的海产品。
在锻炼方面，长者要早起做适量运动，比如打太极、八段锦等养生操，“让该生发的阳气发散出体外”，有助于促进气血的运行，使人精力充沛。
健脾祛湿中药材
小编根据王医生的介绍，也收集了一些中医资料，在这里为大家推荐一些有利于健脾祛湿的中药材，可以加进日常的膳食中。
1.健脾祛湿类：此类食材和药材有帮助脾胃运化水湿的功效，比较平和，适合人群广，特别适合于脾虚体弱之人日常调养。如茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子（去心）、陈皮、扁豆花、厚朴花、薏苡仁（炒后不会太凉）、山药（宜用干品）、豆芽等。
芡实健脾祛湿
2、清热祛湿类：此类食材和药材相对偏凉，适合于口苦口臭、便粘腻难解、尿*湿热较重者，如冬瓜、茵陈、溪*草、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、蒲公英、蛇舌草（脾虚体寒者不宜多吃）等。
茵陈可治肝胆湿热
3、芳香化湿类：此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用，可以煲汤、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰、石菖蒲等。
最后，王医生还推荐了三款简单易做的靓汤，我们一起学起来吧！
清明靓汤
01
祛湿汤
★食材：薏米30g陈皮15g山药20g红小豆30g虎杖15g
★适用：普通人群
02
健脾祛湿汤
★食材：薏米30g山药30g莲子20g红豆30g大枣5枚白扁豆20g茨实20g
★适用：适合湿气重，大便溏泄人群
03
祛湿鸽子汤
★食材：桑葚20g薏米30g白鸽1只生姜3片
★适用：年老体弱，免疫力低下的人群
王医生的清明宝典，你get到了吗？
文图：潘宇翔(部分图片来自网络）
编辑：乐玖龄
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