夏季，闷热难耐，加之经常下雨，又湿又热，汗出不畅，食欲不振，神疲乏力，相信不少人在夏季都有类似症状，这是“湿”在作怪。日常怎样调理？相信这也是大家的疑问，首先我们来看夏季为什么要祛湿养生。
夏季为何要祛湿养生？
夏季因环境温度高，湿度大，易感湿邪，若再由饮食不节损伤脾胃可出现湿阻。中医学认为天人相应，大自然将丰富的四季变化赋予人类，同样在养生方面也应遵循规律。
我国疆土广阔，夏季除了骄阳似火之外，在许多地方还有连绵的阴雨和台风。夏季，特别是长夏期间，祛湿是重要的养生内容。中医所说的长夏，一般指的是夏末秋初之时，或指代夏季中高温、多雨、潮湿的特殊时段。这个季节空气中湿度最大，所以说“湿”是长夏的主气，因此《理虚元鉴》特别指出“长夏防湿”。
闷热潮湿，阴雨连绵，或久居卑湿之地，或涉水作业，或汗出沾衣，更容易感受湿邪变生疾病；或因夏季饮食不注意，过度进食生冷或误食发霉变质的食物损伤脾胃导致湿邪内生。
“湿”对健康会造成哪些影响？
在中医理论中，脾脏有运化水谷和水液的功能，还能够向上向外输布营养精微物质，并且协助管理气血的生成和统摄，然而它却最容易被“湿”困住。最早在《*帝内经》中就提出，脾喜燥而恶湿。打一个比方来说，好似一个机器枢纽位于人体中部，如果潮湿生锈便不能正常工作了。
“湿”会造成哪些表现？
湿阻最常见全身乏力、肢体困重、胸闷腹满、口淡、胃口不佳、腹泻便溏、小便不利、水肿、舌苔厚腻等表现。由于五脏六腑密切相关，牵一发而动全身，因此脾脏被湿所困还可以引起体内各大系统的病变，临床表现还会因人而异。湿重者多见两类，一是寒湿，寒邪与湿邪兼夹；二是湿热，热邪与湿邪兼夹。想通过日常和饮食祛湿，先要辨识湿的类型。
根据“寒湿”“湿热”的不同因湿祛湿
01
寒湿人群及去湿方
寒湿人群的表现：这类人平素多喜欢吃凉食，如喝冷饮、吃雪糕等。表现为舌质淡，舌苔白。怕冷，吃凉食或受凉后容易腹胀、拉肚子。胃口不好，口淡，不想喝水。容易疲倦，严重的可出现浮肿，如手脚肿、眼泡肿等。
适宜食材
煲汤、炒菜时，适宜加入温性的姜片、花椒、陈皮、砂仁，能起到苦温燥湿的作用。寒湿者往往还存在脾胃虚寒，可适当加一些祛湿、健脾的药材，如茯苓、淮山、*参等。常见的祛寒湿汤，包括太子参茯苓陈皮排骨汤、扁豆茯苓猪骨汤等。
调理方
祛寒湿，健脾，我们可以直接服用茯苓粉、山楂粉和山药粉。
茯苓：利水渗湿，健脾和中，宁心安神。茯苓味甘淡性平。甘能补中，淡则能渗，即能滋补心脾而益肺，能利水通窍，其特点是补而不峻，利而不猛，即能扶正，又能祛邪.。
山楂：味酸、甘，性微温。本品酸甘开胃，消食健胃，行气散瘀，化浊降脂。
山药：味甘，性温、平，无毒。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴。
三者按照1：1：1的比例混合，温水冲服可以祛湿，健脾。
也可将生姜20克、*参10克、砂仁6克、陈皮5克，一起煎煮。
不宜
对寒湿者来说，鸡骨草、火炭母、土茯苓偏寒凉，会加重脾胃虚寒。脾虚，则水湿运化更不顺畅，加重湿邪内生。
02
湿热人群及祛湿方
湿热人群表现：这类人平素多喜欢吃煎炸、烧烤类食品。表现为口苦、口干，舌苔厚、*，困倦乏力，老觉得睡不醒，咽部分泌物较多，大便不通畅、黏腻，精神烦躁。
适宜食材
如果湿重于热，内热不严重，可用偏凉性的土茯苓、苡仁等煲汤。湿热并重甚或热重于湿的，可用偏寒性的绵茵陈、蒲公英、鸡骨草等。常见的祛湿热汤，包括土茯苓粉葛冬瓜猪骨汤、苡仁白扁豆鸡脚汤、木棉花莲蓬苡仁汤、绵茵陈鲫鱼汤等。清湿热的药材多偏凉，有时候人体未必能接受，可以适当加点陈皮。中医称之为“引经药”。
中药调理方
祛热湿，我们可以直接服用茯苓粉、葛根粉。
茯苓：利水渗湿，健脾和中，宁心安神。茯苓味甘淡性平。甘能补中，淡则能渗，即能滋补心脾而益肺，能利水通窍，其特点是补而不峻，利而不猛，即能扶正，又能祛邪.。
葛根：本品辛甘而凉，性善升散，入脾、胃、肺经。具清热、降火解肌退热，生津止渴，透疹，升阳止泻，通经活络，解酒毒等功效。用于外感发热头痛，项背强痛，口渴，消渴，等热症。
二者按照1：1的比例混合，温水冲服可以清热，祛湿。
也可以将茯苓、淮山、莲子和芡实各20克，一起熬煮，后服用。
03
日常运动祛湿
运动祛湿，以微微出汗为宜运动有助于激发人体阳气，阳气充足，则脾胃运化功能增强，减少体内水湿停滞。同时，运动排汗，也有助于祛除湿气。运动化湿，可选择慢跑、走路、练八段锦等中低强度的运动。
运动的时间、强度，以自觉微微出汗为宜，不宜锻炼到大汗淋漓。出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵，或导致风邪侵袭而感冒。不建议在夜间、清晨进行运动。这些时段雾气较重，祛湿不成反易招来外湿。
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