芒
种
芒
种
健康指导：医院成杰辉主任
芒种是农历二十四节气中的第9个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。此时大麦、小麦等有芒作物的种子已经成熟，抢收十分紧迫；同时又是中稻、黍、稷等夏播作物抢播抢种的农忙时期，故又名“忙种”。
芒种时节，忙碌可不只在于田间稻田。对广大学生而言，此时处于中考、高考、期末考等各类考试的冲刺阶段，脑力、体力容易透支；企事业单位员工也大多面临年中检查和业绩考核，压力较大。中医认为，“湿伤脾”、“思伤脾”、“劳倦伤脾”，思虑多、压力大、脑力和体力消耗增加，加上正值广东地区“龙舟水”，气候潮湿炎热，人们的脾胃功能容易受影响。因此，芒种时期调理养生的重点在于保证睡眠，注意休息；保证营养，清补饮食，才以较佳的身体状态，度过这段特殊的辛劳日子。
作息：保证睡眠，预防“夏打盹”
芒种湿热环境下，人容易感觉疲倦、白天打瞌睡，俗称“夏打盹”。“夏打盹”与夏季气温升高、皮肤血管舒张、排汗增加、脑供血相对减少有关。
那么，怎样做才能更好的保证睡眠时间和质量呢？
首先，提倡早睡，避免熬夜。特别提醒考生们应尽量早睡，最好在子时（晚上11：00）前上床睡觉。子时不睡，阳气浮动，虚火上攻，容易出现上火症状，也会影响到睡眠质量。
其次，主张睡到自然醒，切勿赖床。夏季天亮早，人们常常早醒，这是人体阳气顺应自然界阳气变化的缘故。此时头脑清晰，背诵记忆效果较好。若赖床不起，则会影响阳气升发，反而越睡越累。
最后，建议适当午休，静卧养神。中午气温高，室外劳作容易中暑，且午饭后血液集中到胃肠道帮助消化，大脑相对缺血，容易困倦欲眠、注意力不集中，此时不休息而去学习，反而效率低下，也影响下午的精神状态。因此，午饭后应静卧养神，有助于更好地恢复体力。
情绪：舒缓情绪，防止过度紧张
中高考在即，考生和家长都倍感压力。如何调整情绪，舒缓压力，以最佳状态迎接考试，是考生和家长们关心的问题。建议考生动静结合，做好心态调整。
1.正确认识和对待考试，按部就班地进行复习，做充分的准备，尽最大的努力，而不需要过多地顾虑考试结果。
2.以平常心应考。注意放松心态，避免熬夜，合理作息，不要因为考前冲刺而打乱生活规律。
3.保持自信，切勿否定自己，坚信自己一定能成功。
4.每天运动半小时。锻炼身体、增强免疫力的同时，还能够舒缓压力、放松心情，让大脑得以休息。运动过后，头脑清醒，思维敏捷，学习效率更高。需要注意，运动时不要一心二用、思考没完成的题目，且运动强度不宜过大，以免出现运动损伤。
饮食：因人而异，适当清补防虚损
芒种时节天气炎热，人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大，加上考试、考核多，身体能量透支较多，容易感到疲倦虚乏。因此，需要及时补充能量、加强营养。但此时湿热之气较盛，湿热困阻，脾胃功能容易受影响，导致消化能力减弱。补——有必要，热——需要清，湿——也要化，清补运化，酌情而补，是芒种食疗的主要思路。
我平时出汗就多，一到夏天更是虚汗出不停，人也觉得疲倦，气短，应该怎么补才好呢？
对于出汗较多、疲乏、气短明显的朋友，可考虑益气补虚，首选*参、北芪、淮山等食疗平补，不建议擅自服用红参、人参等“大补”之品，以免上火。
经常学习到深夜，疲倦、口干，眼睛干涩，又该怎么调补呢？
这种情况，可考虑益气养阴，选用西洋参、沙参、玉竹、枸杞子等煲汤以润补。
医生，那我呢？我也觉得疲倦乏力，也经常上火、口干口苦、胃胀、舌苔厚厚的，也可以补补吗？
您的体质偏湿热，盲目进补反而容易适得其反，可先选择冬瓜、薏仁、茯苓、绿豆、赤小豆、白茅根、鸡骨草等煲汤以清利祛湿，待舌苔转薄后再酌情进补。
另外，还需注意肠胃消化功能，如果消化不好、食欲欠佳、大便偏溏，则建议先调肠胃，可服淮山、茯苓、陈皮、薏仁、砂仁等汤水健脾理气去湿。只有肠胃健运，消化良好，才能补而不滞，补而不腻，补不上火。
防病：避免贪凉，出入谨防”热伤风“
芒种气候炎热，空调风扇+吊带短裤+冷饮雪糕成为许多人的“标配”。但要注意，此时人体腠理疏松，风寒之气容易侵袭人体，引起伤风感冒，出现鼻塞流涕、身楚酸痛等风寒感冒症状。同时，由于湿热之气明显，风寒入体后又容易化热，转为“热伤风”，出现发热头痛、咳嗽咽痛、鼻咽干燥等。
预防热伤风，需要注意：
1.起居出入防寒，空调温度不宜过冷。
2.保持空气流通，适时开窗通风。
3.避免进食冰冷食物，以免损伤阳气。
4.远离传染源，避免接触感冒患者。如有接触，应佩戴口罩、及时洗手。
5.保证充足睡眠，适当锻炼。
6.药物预防。若有身热、咽痛、口干征象，可服板蓝根、夏桑菊等冲剂。
医生名片成杰辉主任医师
世界中医药学会联合会体质研究专业委员会常务理事
广东省中医药学会中医膏方专业委员会副主委
珠海市中西医结合学会治未病专业委员会主任委员
擅长：
亚健康中医药调理，冬令膏方调补，中医养生指导，尤其擅长体质辨识，指导日常健康调养和疾病预防调护。
出诊地点：
医院
出诊时间：
治未病门诊：周一、三下午，周四、五上午，周一夜诊
膏方门诊：周四、周五上午8：00-9：00
名医诊室：周二下午
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