腰椎间盘突出症患者因为突出间盘压迫或激惹神经会出现放射到臀部和腿部的坐骨神经痛症状，在这个视频中美国的脊柱外科医生Row教大家讲解了“腰椎间盘突出症所引起的坐骨神经痛该如何掌握睡姿的技巧？”
01首先，仰卧位是最好的睡姿。这个时候在膝关节下方垫一个枕头可以减少腰部的应力，如果需要额外的支撑可以在腰窝的地方再垫一个小枕头，这样可以减少腰椎小关节和韧带的应力，同时能够维持腰椎的曲线。这是腰椎间盘突出症坐骨神经痛患者最为理想的睡姿。
02其次，侧卧位是一种不错的选择。可以将双腿微微蜷起，中间夹一个枕头，如果需要额外的支撑可以在需要的一侧腰下方点一个小枕头。这个枕头可以保证一晚上脊柱处于一种自然的姿势而减少肩部和颈部的额外受力。
03尽量不要选择俯卧位。俯卧位会导致腰椎曲度的减小或消失。而且整晚这样的睡姿也会增加颈椎的压力。如果不能改掉这个坏习惯的话，在下腹部垫一个枕头来保持脊柱尽量减少应力。
04早上起床的时候由于一整夜的某个姿势，会觉得腰部酸胀感。一个建议是不要平卧位直接起身，这样会给腰部关节带来很大的应力，把身体侧过来，用一只胳膊撑床辅助起身是很好的办法。
美国康复体疗师教你训练方法缓解坐骨神经痛
腰椎间盘突出症患者因为突出间盘压迫或激惹神经会出现放射到臀部和腿部的坐骨神经痛症状，在这个视频中美国的康复体疗师RonMillr教大家一些常见一些拉伸训练可以帮助缓解腰椎间盘突出症所引起的坐骨神经痛。
在做这些动作之前需要明确是什么姿势引起的坐骨神经痛症状，这样能使训练更加有效。
对很多患者而言，弯腰前倾的姿势会出现坐骨神经痛，这样的患者适合做挺背的训练(也就是我们常说的小燕飞)。
如果患者腿部症状减轻或消失，只是集中在下腰部疼痛，可以做蜷腹运动来防止坐骨神经痛的复发。
来源：孙浩林大夫
作者：医院孙浩林
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一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
作者简介
孙浩林，医院骨科副主任医师，副教授，硕士生导师，毕业于北京大学医学部，获医学博士学位，丹医院骨科访问学者。
担任中国医师协会骨科医师分会青年委员会委员;中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会基础学组委员;中国医师协会骨科医师分会再生医学组委员;中国民族卫生协会骨科专家委员会委员，中国骨科菁英会创始会员，中国生物材料学会骨水泥和可注射材料专委会委员，北京大学青年科技联盟成员;《中国医药杂志》特约编委，《中华外科杂志》审稿专家，《中国组织工程研究》审稿专家;国际临床骨测量学会(ISCD)认证的临床骨密度评价医师(CCD)。
专业擅长：颈腰椎疾病的微创手术治疗;脊柱侧弯畸形、脊柱后凸畸形的矫形治疗;骨质疏松症的系统化诊疗。
门诊时间：周一、周三、周五上午(8月31日-9月26日暂停门诊)
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