秋已到，处暑将至，等过完处暑以后，南方地区的酷热也即将告一段落，处暑也是意味着暑气“到此为止”。
虽然南方地区依然免不了秋老虎的“威慑”，但气温上总归是有所下降，能让我们喘口气。虽然气温下降，我们身体少了暑热的围绕能松快舒适许多，但是千万别忘了身体内部还残留着湿热。
经历了一个夏季，尤其是今年，湿度大，气温高，郁热会非常多，这些湿气郁热，会蛰伏在我们体内，如果此时不及时把它们清理走，日后被它们逮到机会，会让我们身体出现上火，过敏，长痘长疮等问题，是对健康的一种威胁。
此时我们就应该借助天时地利，顺着秋后这股清凉的收敛之气，把体内多余的湿气郁热，痰浊通通都给清理出去，让身体更轻盈更通透，舒舒服服的度过下半年。
俗话说，管住嘴，动起手，这是保持身体健康的通用秘诀，那么我们就通过一些锻炼方法，以及饮食方面，来帮助身体更快的祛湿清热。
祛湿清热饮食篇
白扁豆荷叶粥，清热厚肠胃
进入到初秋，尤其是处暑前后，天地之间的阴气渐长，加上这些暑湿，我们身体相对会比较虚弱，故此才有秋乏之说。这时候我们可以煮一些白扁豆荷叶粥来喝，清热祛湿，还能解暑，尤其适合南方地区。
准备白扁豆60克左右，新鲜的荷叶一张，冰糖和大米适量。
白扁豆需要提前浸泡，多泡更容易煮软烂，之后白扁豆和大米先下锅煮至变软，再把洗净撕成小片的荷叶放进去，煮上20分钟即可。
清香的荷叶，让人燥郁的内心一下子就平静下来，新鲜的荷叶芳香化湿能力更强，特别适合清热，解暑，还能配合白扁豆一起，健脾胃，祛湿气。
这道粥食，在祛湿清热的基础上，不但不伤脾胃，还有健脾之效，能升清降浊，对于咱们总是觉得四肢沉重，困顿都有帮助。
冬瓜薏米老鸭汤，清补祛湿热
很多人到了秋天总是想着补一补身子，即使身体对于一些大补之物真的不需要，为了满足我们想进补的习惯，我们可以试试这道冬瓜薏米老鸭汤，既能起到清补的作用，又能帮助身体祛一祛夏季残留的湿气郁热。
准备老鸭半只或1只，具体看家里人数而定。冬瓜一斤，薏米50克，生姜适量。先把薏米用清水浸泡2小时以上。
鸭肉处理好切块，加姜片料酒焯水去腥，把鸭肉和薏米放到锅中，加入适量清水，姜片，大火烧开转小火煲1小时，冬瓜切块（洗净不用去皮），放入锅中炖煮20分钟，出锅前加适量食盐调味即可。
鸭肉滋阴润五脏，而且营养丰富，养胃又养血，而且清虚劳热，像是到了秋天我们皮肤干，嗓子干，头发干枯，都适合吃点鸭肉；
而薏米是祛湿清热，又能降体内浊气的优质食材；冬瓜清热解毒，利水消肿，解暑祛湿，这道冬瓜薏米老鸭汤，可以通畅我们全身气机，达到清热祛湿，滋阴润燥的目的。
五指毛桃鸡骨草汤，健脾祛湿气
上一季遗留下来的湿热，怎么能少的了五指毛桃呢？五指毛桃并非是桃子，而是一种草本，有祛湿之效，是煲汤的好材料。
五指毛桃最早叫“五爪龙”，叶子分成五片，就像五个手指一样，叶片带有细细的毛，成熟的果实也有点像毛桃，所以后来人们就把它叫为五指毛桃。
国医大师邓铁涛就曾推崇过五指毛桃，说它健脾补气，益气利湿，而且补而不燥，不伤阴，是补虚的佳品。因为它还有很好的补气作用，也被称为“南芪”，与北芪（即*芪）相对。
准备五指毛桃，鸡骨草和薏米各30克，排骨一斤。排骨加姜片料酒焯水，五指毛桃，鸡骨草清洗干净，薏米提前2小时浸泡，之后一同倒进砂锅中，大火烧开转小火煲1小时，出锅前加食盐调味即可。
鸡骨草可以清热，而且还是养肝的，对于祛湿也有一定辅助作用，薏米祛湿清热，这道汤食，喝起来不光有肉香，还有一股椰香味，因为这是五指毛桃的炖出来的味道哦，喝过的人都十分喜欢。
银耳莲子羹，清心除烦祛湿热
如果不喜这些略带油腥的汤食，也可以试试这道小甜汤，银耳莲子羹，准备莲子和百合各50克，银耳半朵，山药克，红枣5颗，枸杞和冰糖适量。
银耳提前用冷水泡开，撕成小朵，百合莲子清洗干净，山药去皮切块，红枣可以对中掰开去核。
银耳冷水下锅，大火煮10分钟，搅拌15秒，这样银耳更容易煮浓稠哦，之后下山药，莲子，煮上半小时后下百合，再继续煮上15~20分钟，出锅前加入红枣，枸杞和冰糖，继续煮10分钟即可。
还可以淋上糖桂花，更加香甜，银耳是滋养五脏六腑，滋阴润燥的，而且不用担心吃银耳生湿气，银耳滋阴，这种津液是身体所需，并非是不用的废水。
莲子健脾清热，而且有清心安神之效，很多人在高温下都给晒的昏昏沉沉，一天到晚迷迷糊糊没精神，这时候可以用新鲜的莲子煮这个甜羹来喝，莲子禀天秋收之金气，得地中正之土味，最是能养护脾胃，清心养神，脾好了，身体祛湿的能力自然就上去了。
百合滋阴，山药健脾益气，这两种也都是适合秋天吃的食材，组合在一起，就是一道能够清心安神，祛湿清热的甜羹，家里小朋友和老人都十分喜欢。
这些汤羹粥食，做起来都十分简单，喜欢烹饪，喜欢美食，想要清热祛湿，让身体更通透的朋友，可以隔三差五试一试，若是没时间自己烹制这些健康的饮食，我们也可以选择一款能够帮助身体清湿热的健康速食食品。
我有时候忙起来一段时间，来不及做东西，都会吃上2粒这种茯渭糕，它用的是天然的谷果所制。
没有烂七八糟的添加剂防腐剂，用的就是我们常见的祛湿清热的食材，有芡实，薏米，山药，莲子，茯苓，白扁豆，糯米，山楂，还加了红枣，吃起来有股淡淡的枣香。
莲子是滋阴润燥的，薏米，茯苓，芡实都是非常不错的祛湿食材，把体内的一些湿浊都给清理出去，有淡淡的谷果香，而且让口味平淡的糕点有了一丝惊喜的味道。
开袋就能闻到枣香，吃起来也是软软糯糯的，一点都不干，很好嚼，老幼皆宜。
每一颗都是独立包装，直接撕开包装就能吃，每天吃上2颗，也不用费心思研究这些食材如何搭配才能让身体吸收更好了，都是经过破壁打粉后制成的，更有利于里面营养成分的释放。
而且也方便携带，出门在外，吃点健康的小零食，身体好了就不会给工作生活拖后腿。
祛湿清热锻炼篇
我们身体其实自带一些可以祛湿，清热的部位，它分布在我们全身上下各处，只要我们将它们找到，经常刺激按揉，把这个地方疏通好，那么身体自然会帮助我们祛湿气，散郁热。
第一个部位：肘窝
肘窝就是我们胳膊弯曲时那个内侧，体内湿热重，很多人都会出现皮肤容易瘙痒，起各种红疙瘩的情况，其实只要我们及时清理掉体内的这些湿热，这些毒素郁热，浊气湿气就不会顺着皮肤发出来了。
拍打肘窝就是个简单又方便的祛湿热方式，当我们体内湿热重，只要力度到位，用手去拍打两个胳膊的肘窝，连续拍打5~10分钟，就会出现青，红，紫等不同颜色的斑点，这就是体内的湿热浊气的反应物，每周拍打上3~4次足够了，保证我们身体的这个清热祛湿“排污口”通畅无阻。
第二个部位：膝窝
膝窝在我们膝盖后面那个窝里，这个位置是身体最大的排毒祛湿口，如果这里不通畅，湿气就很难排出去，平时这里也可以多疏通，多拍打。每天拍打上5分钟，可以加速体内湿毒的排出，对于祛湿排毒有很好的帮助。
我们只要把两个部位疏通了，不瘀堵，那么体内的湿热就会越来越少，我们在拍打时，一定要用足力气，不能只是蜻蜓点水一样拍一拍，这样起不到刺激疏通的作用，我们利用的是皮肤这个呼吸功能，以及排泄废物的能力。
皮肤在拍打后，汗孔开泄，气血循环增强，可以加快废物毒素，湿浊热气的疏散排泄，虽然拍打的过程会比较痛，那也证明身体堵的严重，痛则不通，通则不痛这个道理想必大家都听过。
但是拍打过后的身体会十分轻松舒适，即使拍打出斑点，青紫色或是深红色也不必担心，拍出来了，身体也就畅通了，基本过个四五天就会消下去，不必担心，
如果觉得咱们的手掌力度不够，手没劲儿，也可以借助一些专门的疏通工具，我一直在用的就是这个全硅胶材质的拍打板，拍打起来不会太痛，在可以忍受的范围内，而且很好掌控力度，不会对皮肤造成损伤。
这个拍打板的韧性很好，弹性也足，可以弯折大于90度，这样拍打起来更好操作，而且手柄也是加长的，拍打起来更省劲，这样不光我们的肘窝，膝窝能拍打到，就连后背自己也可以平时多疏通，家里老人喜欢去外面撞背疏通的，可以备上一个，随时随地都能拍一拍，也避免了在树下被蚊虫叮咬。
而且这个拍打板两面可用，平的用来拍打背部，大腿这样皮肤面积大的位置，上面还有许多凸出的小颗粒，这样疏通层次也更深。凸起来的一面，拍打时力道更集中，可以用来拍打我们肘窝，膝窝等部位，弧度贴合，疏通更见效。
这种拍打板的好处在于省力，而且效果更深，它的力道不光只是停留在我们体表，还会达到更深层次，对于体内积留的一些湿气，浊气，热气都能给疏散出来，很多人拍完以后，觉得身体畅快了，就是因为体内的毒素垃圾少了，瘀堵没了。
如果排出来青紫色或是红色的斑块也不用担心，正常的排毒反应，出现这些后可以歇个两三天，等斑点褪下去继续疏通。
遇到拍打时特别疼的位置，就用手柄的尖尖处按一按，揉一揉，疏通起来更快，拍打疏通的频率，一般一周3次作用就可以啦。
以上这些就是通过饮食，和一些拍打锻炼的方法，帮助我们清一清积留在体内的湿热浊气，让身体内部环境越来越干净，身体更通透，更轻盈。